מרגישים דופק מואץ, חוסר שקט ופחד מהלא נודע לפני טיסה? אתם לא לבד.
חרדה לפני טיסה היא תופעה נפוצה, טבעית ואנושית – והיא לא חייבת לשלוט בכם.
בכתבה הזו תגלו למה חרדה לפני טיסה בכלל מופיעה, איך מתמודדים איתה בפועל, ואיך אפשר להפוך את הטיסה לחלק רגוע ונעים מהחוויה.
הכתבה נעשתה בשיתוף צוות הדהרמה – מרכז של מדיטציה ותנועה אל השקט
חרדה לפני טיסה – תופעה נפוצה עם פתרונות פשוטים
רבים חווים חרדה לפני טיסה – גם אנשים שטסים לעיתים קרובות. למה זה קורה?
- תחושת חוסר שליטה – מישהו אחר מטיס את המטוס, ואנחנו לא יכולים "לברוח" אם לא נוח לנו.
- מנותקים מהקרקע (פיזית ורגשית) – מה שיוצר תחושת איום פסיכולוגית.
- המחשבות מריצות תרחישים שליליים – למרות שטיסה היא אמצעי תחבורה בטוח מאוד.
הבשורה הטובה היא שיש כלים פשוטים להרגעה, שאפשר לתרגל בקלות גם בבית וגם במטוס.
איך מתמודדים עם חרדה לפני טיסה? 5 טיפים פרקטיים
החרדה לפני טיסה יכולה להרגיש משתלטת, אבל עם כמה צעדים פשוטים ונכונים – תוכלו להחזיר לעצמכם את השקט הפנימי ולהפוך את החוויה להרבה פחות מלחיצה. הנה 5 טיפים פרקטיים שיעזרו לכם להתמודד ולהירגע, גם לפני ההמראה וגם תוך כדי טיסה
1. תרגול נשימה מודעת – להרגיע את הגוף בזמן אמת
נשימה עמוקה מאטה את הדופק ומרגיעה את מערכת העצבים.
נסו עכשיו: 4 שניות שאיפה, 4 שניות החזקת אוויר, 6 שניות נשיפה. חזרו 3 פעמים.
2. תרפיית צלילים עם קערות טיבטיות – להיכנס לשקט מבפנים
תרגול קצר של צלילים מרגיעים יעזור לשחרר מתחים עמוקים ולהוריד את רמת החרדה לפני טיסה.
3. מיינדפולנס תוך כדי הכנה לטיסה
הפכו פעולות פשוטות כמו אריזת מזוודה או בדיקת דרכון להזדמנות לתרגול נוכחות. כך תתחילו להירגע עוד לפני ההמראה. לעוד הסברים על מיינדפולנס, לחצו כאן
4. הסחת דעת ממלאת ולא מרוקנת
פלייליסט מרגיע, ספר טוב או פודקאסט מרתק יעזרו להסיט את תשומת הלב מהחרדה.
5. טיפול מקצועי – כשזה משפיע על איכות החיים
אם חרדה לפני טיסה גורמת לכם להימנע מנסיעות, כדאי להיעזר בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), מיינדפולנס או תרפיית צלילים מותאמת אישית.
קורס מיינדפולנס
שאלות נפוצות על חרדה לפני טיסה
לפני כל טיסה, עולות אותן שאלות שמטרידות רבים: למה אני מרגיש ככה? האם זה יעבור? ומה אפשר לעשות כדי להירגע באמת? ריכזנו כאן את התשובות לשאלות הנפוצות ביותר על חרדה לפני טיסה – בגובה העיניים ובלי מונחים מסובכים.
למה אני מרגיש חרדה לפני טיסה דווקא?
כי זו סיטואציה שאין לנו שליטה עליה, ואנחנו מנותקים מהקרקע – תרתי משמע.
האם חרדה לפני טיסה תעבור מתישהו?
בהחלט. תרגול שגרתי של טכניקות הרגעה יפחית אותה ואף יעלים אותה בהמשך.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
כשחרדה לפני טיסה משפיעה על חיי היומיום שלכם – כדאי לקבל ליווי מקצועי שייתן לכם כלים מותאמים.
האם חרדה לפני טיסה קשורה לפחד מגבהים או קלסטרופוביה?
כן, בהחלט. חרדה לפני טיסה יכולה להיות מושפעת גם מפחד מגבהים (אקרופוביה) או פחד ממקומות סגורים (קלסטרופוביה). לעיתים זו לא החרדה מהטיסה עצמה, אלא מהסיטואציה – להיות סגור במקום קטן, בגובה רב, בלי אפשרות "לצאת החוצה".
האם טיסות עם רעידות (כמו כיסי אוויר) מגבירות את החרדה?
כן, תופעות כמו כיסי אוויר או רעידות פתאומיות עלולות להחמיר תחושות חרדה אצל מי שכבר מרגיש מתוח. לכן חשוב להיערך מראש עם כלים להרגעה מיידית כמו נשימות עמוקות, מוזיקה מרגיעה או תרגול מיינדפולנס.
איך כדאי להיערך מראש כדי להקל על חרדה לפני טיסה?
הכנה מנטלית היא המפתח:
- לתרגל נשימות והרפיה כבר בבית.
- לצפות בסרטונים שמסבירים איך מטוסים פועלים.
- להכין אוזניות עם מוזיקה או מדיטציות מרגיעות.
- לבחור מקום ישיבה שמרגיש לכם בטוח יותר (למשל ליד החלון או במעבר).
- להגיע לשדה התעופה בזמן ולא ברגע האחרון כדי להימנע מלחץ מיותר.
חרדה לפני טיסה לא חייבת להיות חלק מהחוויה. בעזרת כלים פשוטים, טכניקות מיינדפולנס ותרפיית צלילים – אפשר לטוס ברוגע וליהנות מכל רגע.
